大学受験の勉強をしている時に英単語の勉強をどうされておりますか？
「英語のスペルが理解できないなぁ・・。」
と言うことありませんか？
そして英語の先生に聞いても正確なスペルで喋れる先生は少ないものです。
「なのでわからないから適当に読んで覚えている。」
これは昔の私のやり方でした。
しかし、このやり方では単語は覚えることができてもリスニングの時に全く使えなくなります。
覚えるなら筆記でもリスニングでも両方対応できたやり方をしたいですよね？
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高校生の皆さんは夜どんな過ごし方をしているでしょうか。
昼間の活動時間から解放されたからには、自分の好きなように過ごしたいですよね。
テレビ、ゲーム、スマホに読書、勉強等、時間の使い方は人それぞれです。
時間を有効に使うやり方を身に付けるのは、今後の人生で大きな助けになるでしょう。
しかしながら、やりたい事に夢中になりすぎて気が付いたら朝…。
何てことにはなっていないでしょうか。
自分に取って有意義な時間も徹夜による睡眠不足で身体を壊してしまっては元も子もありません。
そのような状態で、学校に行くことはとても危険ですし、寝不足だからと言って学校を休むのも難しいと思います。
徹夜や寝不足の状態で学校に行くリスクについて考えていきましょう。
睡眠不足の症状について
人間は基本的に日中に活動し、夜は眠るという昼行性の身体でできています。
その為、夜の睡眠は生命を維持する上で必要不可欠なものです。
睡眠時間を怠るとどのような事になるのか見ていきましょう。
身体的な症状について
・疲労
身体の疲れは眠る事によって回復します。
その為、眠らない状態が続くと当然疲れます。
普段はこなせるような事も苦痛に感じやすくなります。
・眠気
眠らない状態でいても、体は本能的に睡眠をとりたがります。
その為、いくら起きていようとしても徐々に異常な眠気に襲われる事になります。
・頭痛
睡眠不足により脳が酸欠状態になります。
その後、頭の筋肉が緊張状態になっていく事で頭痛が起きます。
・吐き気
睡眠不足で色んな機能が異常な状態になる為、不快や吐き気を感じます。
・めまい
寝ていないので神経が乱れ、めまいが生じます。
・肌が荒れる
睡眠によって傷ついた細胞は修復され、肌質が改善されます。
その為、睡眠不足だと傷ついた細胞が放置される事になるので肌は荒れます。
精神的な症状について
・イライラする
睡眠は脳を休ませ感情を安定させる役割もあります。
脳が休んでいない事で、ちょっとした事でもイライラしたり、カッとなったりします。
かなりストレスを感じやすくなってしまいます。
・不安になる
睡眠は精神の安定にも大きな役割を持ちます。
その為、睡眠不足は精神的にも追い込まれ不安を感じやすくなります。
・うつ病になる
精神状態が異常をきたすと、最悪、うつ病などを生じることもあります。
ただ眠らないだけだったのが、眠れなくなる事もあります。
とても危険な状態に陥る可能性が高いです。
能力の低下について
・記憶力の低下
脳に疲労物質が蓄積され、十分な能力を発揮できなくなります。
その為、記憶力も低下します。
・思考力の低下
脳が疲れ活動も抑制されます。
その為、ぼーっとしたり人の話が頭に入らなかったり、いつもできる勉強が出来なくなります。
・運動能力の低下
脳が疲れていることによって、身体の方にもまともな支持が出せません。
普段はこなせる運動ができなくなったり、すごく疲れやすくなります。
・食欲バランスの低下
十分な睡眠によって食欲のバランスも安定します。
睡眠不足になると食欲が出なかったり、逆に異常な食欲を生じます。
このように睡眠不足には多くの危険が潜んでいるのです。
徹夜をしてしまったら…
しかしながら、高校生にもなると色々な事があります。
時には夜遅くなってしまったり、徹夜をしてしまう事もあるかもしれません。
そんな時に少しでも眠気を軽減する方法も見ていきましょう。
・洗顔
冷たい水で顔を洗う事で交感神経が刺激され、覚醒効果を促せます。
また、身体に昼間だという事を伝え、夜の良眠へも期待できるそうです。
・ガム
ガムを噛む事であごの筋肉が活発になり血の巡りが良くなります。
よって覚醒効果が望めます。
・カフェイン
コーヒーや緑茶等に含まれるカフェインを摂取する事で約5時間程、覚醒効果が持続すると言われます。
・マッサージ
眉間のツボや頭の刺激する事で、少しスッキリします。
・肩をグッと上げ一気に落とす
学校の先生が教えてくれましたが、本当かどうか不明です。
・仮眠
15分から20分の仮眠は最も覚醒効果が望めます。
ただしそれ以上になってしまうと、深い眠りに陥ってしまう可能性が高いです。
昼休みのちょっとした時間を利用し、机に伏せる等して試してみてください。
いかがでしたでしょうか。
万が一、寝不足や徹夜の状態で学校に行かなければいけない日があったら、参考にして頂けたらと思います。
まとめ
それでは徹夜で学校に行ってはダメな理由についてまとめていきます。
身体的な症状について
- 身体的な症状…疲労、眠気、頭痛、吐き気、めまい、肌が荒れる
- 精神的な症状…イライラする、不安になる、うつ病になる
- 能力の低下…記憶力の低下、思考力の低下、運動能力の低下、食欲バランスの低下
対処法について
- 洗顔をする
- ガムを噛む
- カフェインを摂る
- 頭や眉間をマッサージする
- 肩をグッと上げて一気に落とす
- 仮眠をとる
という訳で、徹夜をすれば様々な身体の異変を引き起こす事になるのがお分かり頂けたでしょうか。
睡眠不足の状態で学校に行くのはやめておきましょう。
ましてや徹夜等してしまった時には、勉強も頭に入らないしぼーっとして怪我や事故に遭う可能性もあるし良い事はないので、絶対にやめましょう！
難関大学を目指す！となりますと高校１年生の頃からコツコツと勉強していくことが必要になります。
そして、コツコツ勉強することも大事ですが、そのやり方を間違ってしていたら、その努力も台無しになります。
そこで、高校生になりましたら塾に行って学習するのがオススメになります。
中学生の場合は、塾に行くと終わる時間が遅くなるため、帰り道に不安がありますが、高校生になるとその心配も無くなります。
さらに、この頃になりますと、勉強は外でして家ではゆっくり休むとメリハリをつけた方がモチベーションを維持するためにも必要になります。
そして、塾の場合自習室がありますので、空いている時間は自習室で勉強する習慣をつけるとさらに良くなりますよ。
そのことについて紹介しているのはこちらの記事になります。
地区最難関の高校に進学した少年が、勉強に支障がない部活動と塾の両立を行い、途中成績が下がるが最後は挽回して大学に合格する話になります。
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